Detoksikacija
02.01.2018
Blagdanski je mjesec iza nas, a nova godina donosi priliku za zdrave novogodišnje odluke. U prosincu obično pretjeramo s unosom hrane i pića što u pravilu dovodi do simptoma poput loše i usporene probave, sporog metabolizma, umora, razdražljivosti i viška kilograma. Siječanj je pravi mjesec za detoksikacijski program. Kako biste svoju probavu pokrenuli u pravom smjeru te osjetili blagodati zdravog i snažnog probavnog sustava, donosimo vam 10 savjeta koji će vam vratiti ravnotežu i energiju.
Jedite što više cjelovitih žitarica, povrća, grahorica i voća. Osim što će vlakna pokrenuti probavu, korisna su i u stanjima poput sindroma iritabilnog crijeva i hemoroida te čuvaju vitku liniju. Psyllium je izvrstan izvor vlakana.
Prehrana s puno masti može usporiti probavu i izazvati zatvor. Zasićene masti također su bogate kalorijama te otežavaju održavanje normalne tjelesne težine.
Dobra hidracija tijela neophodna je za dobru probavu. Birajte običnu vodu, nezaslađene čajeve, detox napitke i juhe.
Probiotske kulture normalno žive u našim crijevima, štite crijevnu sluznicu, pomažu apsorpciju nutrijenata te proizvode vitamine i enzime. Njihov dovoljan broj u crijevima čuva zdravu probavu i dobar imunitet. Zato ih je preporučljivo uključiti u režim prehrane.
Preskakanje obroka, prejedanje i gomila snekova opterećuju i usporavaju probavu. Pokušajte jesti u isto vrijeme svaki dan, a obroke učinite raznovrsnim i zanimljivim. Začini i povrće neka budu dio svakog obroka.
Pušenje, alkohol i prevelike količine kofeina utječu na funkciju probavnih organa i mogu dovesti do masne jetre, žgaravice i želučanih tegoba. Sikavica (silimarin) i artičoka mogu nam pomoći u obnovi jetrenih stanica.
Redovna tjelovježba potiče peristaltiku i osigurava redovitu probavu. Također pridonosi zdravoj tjelesnoj težini te sveukupnom fizičkom i duševnom zdravlju.
Temeljito žvakanje zalogaja doprinosi probavi hrane poticanjem lučenja sline i probavnih enzima te proizvodnji želučane kiseline. Što više žvačete – učinak na probavu je veći.
Unos magnezija u obliku šumećeg ili praškastog dodatka prehrani mnogim je ljudima korisna stimulacija kod prespore i neredovite probave.
Enzimi papaje u tabletama jednostavan su i ukusan način za olakšanje probave. Unos tople vode s limunom između obroka ili prirodnog jabučnog octa mogu stimulirati proizvodnju želučane kiseline i olakšati probavu.