15.11.2018
Svježe voće i povrće nije izvor samo vrijednih vitamina i minerala, nego je bogato i drugim prirodnim tvarima poput flavonoida koji imaju antioksidativno djelovanje te nas štite od štetnog djelovanja slobodnih radikala. Izbjegavajte unos gaziranih pića, pržene, prerađene, preslatke i prezačinjene hrane. Ove namirnice mogu samo činiti dodatan stres na organizam.
Kofein može uzrokovati nervozu i napetost te ometati san, a kad ste pod stresom, to je zadnje što vam treba. Alkohol i duhan mogu pružiti trenutačno olakšanje, ali ne rješavaju problem i dugoročno su štetni za zdravlje.
Mnogi ljudi koji su isprobali meditaciju otkrili su kako im pomaže u kontroli stresa i opuštanju. Meditacija ne mora imati nikakve veze s duhovnošću i religijom, dovoljno je da se fokusirate na riječi, mjesto ili osobe koje su vam ugodne i umirujuće. Masaža će pak pomoći u opuštanju mišićne napetosti.
Ovo može biti teško izvedivo ako vam stres utječe na san, ali je jako bitno. Što ste slabije naspavani to veći utjecaj stres može imati na vas, imunološki sustav vam slabi i veća je šansa da se razbolite. Iskoristite svaku priliku koju imate da se naspavate. Serija ili film mogu pričekati. Osjećat ćete se bolje i tijelo će vam biti zahvalno.
Ponekad samo osvještavanje problema uvelike pomaže u njegovom rješavanju ili kontroli. Neki od najjačih izvora stresa, poput gubitka supružnika ili člana obitelji te razvoda, su sasvim jasni, dok rijetki od nas očekuju da promjene godišnjeg doba, prehrane ili odlazak na godišnji odmor mogu prouzročiti stres.
Ne možemo prestati naglašavati važnost redovite tjelovježbe. Osim što je dobra za naše tijelo, blagotvorna je i za naše mentalno zdravlje, samopouzdanje te smanjuje stres. Možete hodati ili trčati sami, baviti se nekim timskim sportom ili vježbati u grupi, sve je dobro dokle god ste redoviti. Vježbanje jednom mjesečno neće napraviti neku razliku.
Hobiji su odličan način za rješavanje stresa. Bavljenje aktivnostima koje volite i koje vas zaokupljaju ostavlja manje vremena za brigu i više vremena za zadovoljstvo i uživanje.
Poradite na svom neposrednom okruženju. Pustite što više prirodnog svjetla u dom. Okružite se neutralnim i smirujućim bojama, isključite televiziju i radio i upalite laganu, opuštajuću glazbu. Istražite aromaterapiju – eterična ulja imaju utjecaj na um i tijelo. Eterična ulja kamilice, lavande i bergamota su posebno preporučljiva za ublažavanje stresa.
Potisnuti osjećaji mogu samo pogoršati stanje, ali se i naknadno manifestirati kao bolesti. Priznajte sami sebi kako se osjećate i prihvatite to. Razgovor s drugom osobom koja nam može pružiti objektivan pogled, bila ona stručnjak ili prijatelj, često je iznenađujuće koristan.