27.09.2019
Dosadašnje studije pokazale su važnu ulogu vitamina i minerala u rastu i razvoju te normalnim tjelesnim funkcijama, uključujući spavanje.
Jedno od nedavnih istraživanja predstavljeno na godišnjem sastanku Američkog društva za prehranu pokazalo je da postoji veza između prehrane te količine i kvalitete sna. Pojedinci koji su u prosjeku spavali manje od 7 sati na dan i/ili imali nekvalitetan san također su unosili i manje količine vitamina B6, B12, niacina i D te magnezija, kalcija i cinka. Dodatnim ispitivanjima potrebno je utvrditi uzročno-posljedičnu vezu, a do tada otkrivamo kako je svaki od ovih nutrijenata povezan sa spavanjem.
Vitamin B6 je potreban za pretvorbu aminokiseline triptofan u serotonin – neurotransmiter često nazivan ,,hormonom sreće’’ koji sudjeluje i u regulaciji sna.
Vitamin B12 pomaže održavanju živčanih i krvnih stanica zdravima te u stvaranju energije, a njegov nedovoljan unos se može negativno odraziti na kvalitetu sna.
Vitamin D ima brojne uloge u tijelu, od apsorpcije kalcija do zaštite imuniteta, a istraživanja pokazuju da je njegova niska razina povezana s lošijom kvalitetom sna.
Ovaj esencijalni mineral pomaže tijelu u stvaranju hormona sna – melatonina. Također, ublažava napetost mišića i živčanog sustava.
Kalcij ima ulogu u REM fazi spavanja – fazi koja se najčešće povezuje sa snovima.
Novija istraživanja pokazuju da cink ima ulogu u regulaciji sna i pamćenja.
Zdrava razina niacina važna je za mozak i ostale dijelove središnjeg živčanog sustava, a nedovoljan unos može utjecati na spavanje.